Amazing

Idag kände jag mig bara helt amazing när jag såg mig själv - jag kände mig normal, smal och lycklig - absolut inte för att jag kände mig smal utan för att jag är genuint lycklig över vad jag har. Min familj, mina vänner och alla jag känner som har stöttar mig sedan jag bestämde mig för att lämna övervikten bakom mig! 

Ett speciellt tack får alla underbara tjejer i vår tränings & peppgrupp där erfarenhet, kunskap och ett jävlar anamma stöttar, hjälper och supportrar utan att döma - eller jag är rätt säker på att alla skulle säga ifrån om det blev fel eller är på väg åt fel håll men ingen dömer någon. Tack alla ni! 

Sen måste jag säga tack till Ellinor & Carina som med snälla peppande ord lyft mig, förmodligen utan att de själva ens vet det så tack för att jag har er i mitt liv igen - om än på håll! 

Sen finns en person till som betytt mer för mig under den här resan än vad jag tror att hon förstår - Be the change (you wish to see), jag tänker på det varje gång det är motigt. Det är bara jag som kan förändra mig själv tack Miss T för att du är just du! 

Må så gott och ta hand om er!

//Cecilia

Ätardag

Jag har tappat räkningen på alla gånger jag fått frågan om jag har någon ätardag. 

Det har jag inte. Eller har inte haft fram till idag - idag har jag haft min första ätardag. 

Idag var första gången sen jag började som jag kände att jag "inte orkade bry mig". Jag känner ingen oro över det - jag har tränat och imorgon är det full koll på maten igen i kombination med träning. 

Jag tror inte och har aldrig trott att en dag kan förstöra allt. Jag har Dick aldrig känt behovet av att ha en ätardag. Därför har jag hela tiden sagt att den dagen jag känner ett behov av det ska jag överväga det fram till dess låter jag bli. 

Så idag, den 28 Juni 2013 - nästan 6 månader sedan jag startade min kamp, efter att ha nått mitt stora mål -30 kg och börjat med mina mindre mål mot att bygga upp den kroppen jag vill ha har jag haft min första ätardag - eller egentligen inte dag utan snarare kväll. 

Imorgon är det återigen fokus och 110% som gäller.

Må så gott och ta hand om er!

//Cecilia

Tips och råd

Många, både de jag känner och de jag inte känner frågar mig om tips och råd, hur jag gjort och vad de ska eller kan göra, vad är bäst. Jag har funderat lite på det här - jag vill inte ge tips eller råd direkt till någon - jag är inte utbildad för det.

 

Jag kan utgå från mig själv och säga vad jag har gjort och gör samt vad som fungerar bäst för mig - men jag kan inte säga att det funkar för någon annan även om ekvationen ju egentligen är ganska enkel - se till att förbränn mer än du stoppar i dig.

 

Jag tänker i alla fall att utifrån mig själv och de förändringar jag gjort ge de tips och råd som fungerat och fungerar för mig och vad jag anser är big no-no's.

 

För det första måste man hitta ett sätt som fungerar för en själv - ett sätt man kan leva på resten av sitt liv för det är det det handlar om - att ändra hela sin livsstil inte bara "banta". Man måste våga vilja förändras och man måste ha en plan. En plan där man utgår från sig själv.

 

För mig har alla former av tillfälliga dieter gått bort. Det är inget för mig - jag har testat både pulver, soppor och annat men det lilla jag gått ner har jag alltid gått upp igen och lite till.

 

Andra former av dieter så som LcHf och Dukan är heller inget för mig - jag varken vill eller klarar att utesluta än det ena än det andra i min kost - jag vill kunna äta allt men såklart med måtta och inte alltid.

 

Så för mig har enda lösningen varit att räkna kalorier i en varierad hälsosamkost och träna.

 

Svårare än så är det inte och har det inte varit för mig, det går av bara farten nu och jag vet hur stor en normal portion är samt vad den innehåller både näringsmässigt men även kalorimässigt om inte exakt så näst intill.

 

För att göra det enklare för mig själv väljer jag att utesluta halvfabrikat och äter renare produkter så som färsk broccoli, kyckligfile och råris istället för falukorv, snabbmakaroner och bostongurka - jag får dels i mig färre kalorier på en normalstor portion men även bättre näring och en mättnadskänsla som håller längre vilket gör att sötsuget håller sig borta och småätandet uteblir.

 

Jag äter regelbundet, hoppar aldrig över en måltid utan frukost, lunch, kvällsmat och två mellanmål varje dag.

 

Det är enklare att äta nyttigt än vad man tror och nyttigmat är absolut varken tråkig, smaklös eller samma sak dag efter dag - snarare tvärtom det är en enkel utmaning att göra nyttigmat till hela familjen, just try it...;)

 

Jag äter långsamt och aldrig mer än en portion - då hinner magen känna att den är mätt och jag överäter inte vilket varit ett av mina största problem innan och förmodligen den största faktorn till min övervikt.

 

Jag kommer med fler inlägg om hur jag gör och varför inom kort - skulle jag skriva allt här och nu skulle ingen orka läsa då det skulle resultera i en mindre novell.

 

Må så gott så länge och ta hand om er!

 

//Cecilia

Periodisk fasta

Jag har funderat på det här med periodisk fasta. Inte alls så mycket för vikten utan eftersom det har visat sig ha positiva effekter på hälsan i övrigt.

Jag funderar på att köra 5:2 och testa men hur mycket jag än läser om det blir jag inte klarare i huvudet. Det står att man som kvinna under fastedagarna ha ett intag på 4-500 kcal. Så långt är jag med men sen kommer det jag inte förstår helt och fullt ut, får dessa 4-500 kcal bestå av "vad som helst" eller måste de vara i flytande form?! 

I mitt huvud blir det liksom inte riktigt fasta om jag knaprar en himla massa broccoli liksom och visst att kaloriintaget blir lågt men då borde det väl inte heta fasta om det inte är enbart i flytande form det intas eller?! 

Någon som kan göra mig lite klokare?! Någon som vet eller vet vart jag kan få svaret??

Må så gott och ta hand om er! 

//Cecilia

Igår - 23 Juni 2013

Igår den 23 Juni 2013 nådde jag en milstolpe i min kamp mot övervikten. Eller milstolpe och milstolpe - jag nådde mitt uppsatta mål för det här året kan man väl säga i alla fall på så när som 400 gram.

 

Jag har nu sedan 2 Januari 2013 gått ner 29,6 kg.

 

29,6 kg - det är helt galet! Trodde inte att jag skulle vara i "mål" nu, till midsommar utan kanske till nyår med lite tur. Men min vilja, min kamp, allt mitt slit och min envishet har tagit mig hit på halva tiden.

 

Jag är stolt!

 

Och lycklig!

 

Räknar jag ut mitt BMI nu så ligger det på 26,4 - gränsen för överviktig går vid 25 för min ålder, längd och vikt. Det är stort för mig. Inte för att jag bryr mig speciellt om BMI men det är ett mått som är lätt att jämföra - enbart med mig själv, jag jämför aldrig mig med andra eller andra med mig - alla har olika förutsättningar, mål och möjligheter. Men för att göra en jämförelse så har jag gått från ett BMI på 39,5 (8 December 2012) eller 37,3 (2 Januari 2013) som båda ligger på fetma till ett som snudd på inte ens är överviktigt på drygt 6 månader.

 

Det känns bra.

 

Jävligt bra!

 

 

 

Jag har gått från en vikt på 107,5 kg (8 December 2012) eller 101,5 kg (2 Januari 2013) till en vikt på 71,9 kg genom att äta rätt och bra (inte lite och sällan) samt träna, gå och träna och träna lite mer. Jag har inte tagit till några drastiska åtgärder, opererat mig eller kört någon kortsiktig, tillfällig diet med ett bäst före datum. Jag har ändrat hela mitt liv.

 

Till det bättre!

 

Det finns de som tror att jag svälter mig - för att klargöra att jag absolut inte gör det så kommer jag nu lägga upp ett exempel på hur jag äter - vissa mål är lika varje dag, så som frukost och mellanmål (med några små variationer) men annars är den största förändringen regelbundenheten och mängden - allt noga uppvägt och uträknat och aldrig, aldrig mer än en portion/måltid.

 

7.oo - Frukost - 1 kokt ägg, 1 portion havregrynsgröt gjord på 1 dl Fiber havregryn & vatten med 50g frukt eller bär på samt 2 dl kaffe med mjölk (lätt)

 

9:30 - Mellis - 1 frukt om det är innan träning, om jag tränat på förmiddagen så äter jag istället 100g kesella (1%), keso (mini) & bär eller ägg

 

12:oo - Lunch - 150g kyckling, 100g broccoli, 50g kesella (1%) samt 75g potatis

 

14:30 - Mellis - knäckebröd med kokt ägg på & 2 dl kaffe med mjölk (lätt)

 

17:oo - Kvällsmat - Samma som resten av familjen what so ever - dock väljer jag mindre kolhydrater och väljer bort feta såser och dressing samt tar extra grönsaker, annars ungefär samma mängd som lunchen.

 

Jag brukar landa på runt 1200-1700 kcal efter träning.

 

Jag kan inte säga att detta är rätt eller funkar för alla men det är rätt för mig och funkar för mig och det är jag sjukt glad över för det här är den största och bästa förändringen jag gjort i hela mitt liv - jag har inga planer på att göra om den.

 

Aldrig någonsin!

 

Att gå ner i vikt är en sak men att förändra sitt liv helt är en helt annan sak så nya mål är satta - jag ska ner ytterligare drygt 10 kg (till 63 kg) - kroppen ska tightas till och muskler ska byggas, en ny fas av projekt ta hand om mig och min kropp påbörjas inom kort - en där kosten kommer läggas om lite (med hjälp av proffs) för att jag ska få de resultat jag vill - träningen kommer stramas upp bli tyngre och mer intensiv (vilket jag längtar galet mycket efter just nu) - jag har fortfarande målet inställt på Beach 2014 - det kommer bli min sommar det - även om den här är det också på sätt och vis...:)

 

Må så gott och ta hand om er!

 

//Cecilia

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/7576069/?claim=my22w3qeqxz">Följ min blogg med Bloglovin</a>

Lätt att se

Ibland blir min viktminskning väldigt tydlig, som när jag hittade den här bilden av mig tagen för drygt två år sedan och satte den jämte en bild på mig tagen för ett par veckor sedan. 

Då är det svårt att säga att det inte händer något - det skiljer nog runt 40 kg på bilderna, den vänstra är från då jag var som störst, 110+ jag vet inte exakt eftersom jag inte direkt ställde mig frivilligt på vågen då...

Må så gott och ta hand om er!

//Cecilia